膝关节疼痛应该用冰敷还是热敷?
这两种治疗方法通常用于缓解疼痛，但什么时候最好使用每种方法?
Injuries, 运动和关节炎或纤维肌痛等慢性疾病会导致关节疼痛和肌肉酸痛. 虽然冰敷和热敷都能缓解膝盖疼痛，但有时用一种比另一种更好.
When should you use ice?
如果你受伤了，或者运动后关节疼痛，你可能需要使用冰敷, moving furniture, gardening or other activities. 在疼痛部位敷上冰袋可以减少血液流动，从而减轻疼痛和炎症. 炎症会导致关节周围肿胀，使其感觉僵硬. 当你使用冰，僵硬不太可能是一个问题.
在膝盖疼痛开始后的24小时内使用冰敷是最有帮助的. 如果你在关节处敷冰，一定要遵循20分钟敷冰/20分钟不敷冰的规则. 将冰袋放在膝盖上不超过20分钟. 至少等待20分钟后再使用冰袋. 如果你的皮肤受伤或看起来很红，尽快把冰袋拿掉. 把冰袋敷在皮肤上太久可能会导致冻伤.
When should you use heat?
当你使用加热垫或热水瓶时，血流量会增加. 这使得氧气和营养物质更容易到达疼痛的关节. 热量有助于放松紧绷的肌肉和关节，减轻疼痛和肌肉痉挛. 如果你有肿胀，最好用冰敷24小时，然后换热敷. 如果肿胀不是问题，当你第一次注意到膝盖疼痛时，可以使用热敷.
尽管加热垫能让你感觉好一点, 如果你使用时间过长或设置过高，它可能会导致烧伤. 每次使用加热垫的时间不要超过10到20分钟. 如果它加重了你的疼痛或你的皮肤开始变得很红，尽快停止使用加热垫.
如果你没有加热垫或热水瓶, wet a washcloth, wring it out, 然后用微波炉加热30秒. 如果毛巾不够热，你可以用微波炉多加热几秒钟.
如果你因受伤而肌肉或关节疼痛，洗热水澡也是不错的选择, 慢性腰痛或关节炎. 关节炎基金会®建议洗澡时水温保持在92到100度之间.
When should you call a doctor?
If your knee pain 用热敷或冰敷几天后并没有好转, or your pain gets worse, 给你的医生打电话是个好主意. 你可能需要其他治疗来帮助你愈合和减轻疼痛.
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最后审核日期:2021年8月16日
编辑评论:安德里亚·科恩，鲍德温出版公司编辑总监. Contact Editor
Medical Review: Perry Pitkow, MD
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