4种有助于缓解关节疼痛的活动

为了缓解关节炎的症状，多运动——尝试这些活动.

关节炎会把日常活动——比如去杂货店购物，甚至是去洗手间——变成痛苦的挑战.

好消息是，轻度到中度的运动, 加上物理治疗，如果规定, 能让你保持活跃, 减轻关节疼痛，恢复柔韧性. 它还可以给你更多的能量，可以帮助你睡得更好，对你的心脏有好处.

锻炼可以增强支撑负重关节的肌肉. 这可以保护关节，使它们更有效地工作，减少疼痛. 如果你因为关节疼痛一直在考虑关节置换手术, 强壮的肌肉可以缓解疼痛，这样你就可以推迟甚至避免手术. 如果你做了手术，当你的身体状况更好时，恢复通常会更快.

以下是一些有助于缓解关节疼痛的活动:

• 游泳和其他水上运动: 水可以支撑你的体重，减少你运动时对关节的冲击. 它还提供了足够的阻力来增强肌肉力量. 游泳是一种很好的运动，可以伸展肌肉，舒缓关节. 你也可以参加一个水中有氧运动班，或者在浅水区绕着游泳池走一圈.
• 骑自行车: 骑自行车有助于增强你的心脏和肌肉，而不会像慢跑或其他地面运动那样对关节造成影响.
• 瑜伽: 缓慢、稳定的运动有助于减少与关节炎相关的压痛和肿胀. 这些动作还可以改善关节功能和灵活性.
• 走: 散步是你可以做的最简单的事情，它可以增强你的心脏健康，减少僵硬，同时也相对放松你的关节.

在开始任何活动之前，首先和你的医生谈谈是很重要的. 如果你已经有一段时间不活跃了, 你可能会被要求进行物理治疗，这样你就可以学习如何安全有效地锻炼，而不会进一步损害你的关节.