Doing This Improves Your Health After a Cardiac Event

如果你最近有心脏病发作或其他心脏健康问题，这些建议可以帮助你恢复.

A cardiac event, such as a heart attack这可能是一种改变生活的经历，可能与焦虑和困惑的感觉有关. 你可能会担心你是否会回到以前的自己，或者可能会担心你将来会再次心脏病发作或心脏相关的健康问题.

Unfortunately, 在45岁及以上的心脏病患者中，约有20%的人会在第一次心脏病发作后的五年内再次心脏病发作. 但好消息是，如果你对生活方式做出简单的改变，以保持心脏健康, 你可能会降低心脏事件再次发生的几率. 虽然你不能解决所有与心脏相关的健康问题的风险因素, 你做得越多，就越有利于你的心脏和整体健康, the better your odds of staying healthy.

在心脏病发作或其他对心脏有负面影响的严重健康问题之后，这里有一些改善心脏健康的建议:

Participate in Cardiac Rehabilitation

Cardiac rehabilitation (心脏康复)是为了改善你的心血管健康后，你已经经历了心脏事件. 这些计划是在医疗监督下进行的，旨在帮助您管理影响心脏健康的生活方式因素. 虽然心脏康复计划是为每个参与者量身定制的, 它们通常由以下三个部分组成:

• 运动训练和咨询——当你开始增加体力活动时，你将受到监督，并将指导你在康复过程中如何继续安全锻炼
• 健康生活方式教育-您将获得帮助您改善心脏健康的信息, such as eating healthy, getting enough sleep, etc.
• 压力管理咨询——学会管理压力是保持心脏健康的重要组成部分，许多心脏康复项目都教授压力管理技巧

Change Your Diet

饮食在控制心脏健康方面发挥着重要作用，尤其是在心脏病发作后. 有益心脏健康的饮食通常集中在以下食物上:

• fruits and vegetables
• lean meats, skinless poultry, fish and seafood
• low-fat dairy products
• nuts, beans and legumes
• whole grains 
• plant-based oils, such as olive and avocado oil

有些食物，如加工肉类、糖果和油炸食品，应该限制或避免. 对于想要改善心脏健康的人来说，地中海式饮食似乎是一种流行的选择.  当你改变饮食习惯时，与营养师合作可能会有所帮助. 心脏健康饮食的改变也可能在心脏康复期间得到解决.

Get Enough Sleep

睡眠对心脏健康起着重要作用，这可能会让你感到惊讶. 睡眠为心血管系统提供了恢复和充电的时间. 睡眠不足会对血压产生负面影响，并增加患心脏病的风险, heart attack, diabetes and stroke. 把睡眠放在首位可以帮助你保持心脏健康和强壮.  这不仅仅是睡眠充足的问题——你需要获得高质量、舒适的睡眠.

Be Proactive

Once somebody experiences a cardiac event, 可以肯定的是，他们不想再经历另一次. 在心脏病发作或其他严重的心脏事件发生后，按照上面的建议采取积极主动的方法来改善你的心脏健康，可以帮助你长期保持健康和强壮.

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