预防心脏病发作的6个步骤

这些简单的生活方式改变可以帮助预防心脏病.

养成健康的生活习惯是预防心脏病和中风的最好方法. 以下是你可以做的6件事来保护你的心脏.

1. 停止吸烟. 任何形式、任何数量的烟草都是对心脏最有害的东西之一. 每天一根烟会增加患心脏病的几率. 戒烟是你能为你的心脏和整体健康做的最好的事情之一.
2. 冷静下来. 压力不健康. 如果你感到压力很大，你的心脏也很可能是如此. 除了压力对身体的负面健康影响, 高水平的压力往往会加剧吸烟和暴饮暴食等行为.
3. 减肥. 即使是适度的减肥也能降低血压，减少患糖尿病的风险. 5-10%的差别就很大了.
4. 控制高血压. 高血压会对心脏造成巨大的压力. 如果你的血压一直高于130/80，是时候和你的医生谈谈了.
5. 锻炼. 理想情况下，你应该每周锻炼3 - 5次，每次至少30分钟. 但如果你时间紧张，即使是午饭后10分钟的快步走也会有所帮助. 说到锻炼, 每一点都很重要，所以走楼梯或把车停在离办公室门远一点的地方. 这些都加起来了.
6. 控制胆固醇. 健康的饮食和锻炼有助于控制胆固醇水平. 少吃油炸食品和快餐. 而不是, 增加每天植物性食物的份量, 全谷物和低饱和脂肪的食物.