强壮的身体. 强心. 心脏健康训练技巧

研究表明，力量训练, 结合有氧运动, 对心脏健康有显著的好处吗. 你不需要用杠铃或杠铃来锻炼力量.

举重不仅能强健骨骼，还能让你在沙滩上看起来很健美. 研究表明，力量训练, 结合有氧运动, 对心脏健康有显著的好处吗, 根据美国心脏协会.

如果你在家里没有举重器械，或者你不能去健身房，美国健身协会建议.S. 疾病控制和预防中心建议尝试以下一些活动来进行力量训练.

1. 使用电阻带
2. 做俯卧撑、仰卧起坐和其他运动
3. 挖掘、铲土和繁重的园艺工作
4. 瑜伽

力量训练可以锻炼肌肉, 哪些有助于燃烧额外的卡路里, 控制血糖，提高血胆固醇水平——这些都是对心脏有益的.

建筑的力量, 尤其是老年人, 能使日常活动更容易进行吗, 比如提一袋杂货. 抵抗(或体重)运动对骨骼健康也很重要，可以帮助预防骨质疏松症.

一周只有两天

美国心脏协会建议每周二天进行8到10次阻力运动. 这些练习应该用到所有的主要肌肉群——腿部, 臀部, 回来, 胸部, 腹部, 肩膀和手臂.

每次运动要做到肌肉疲劳的程度，一般重复8 ~ 12次左右. 但是，避免过度用力，如果感到疼痛就停止.