你每天到底需要走多少步?

你可能认为你需要每天走一万步才能获得健康益处，但事实是这样的.

散步是你能为你的身体做的最好的事情之一. 几乎每个人都能做到这一点，研究人员普遍认为，它可以改善你的健康的许多方面. 从让你的心脏更强壮到帮助你保持体重, 很难否认散步的好处. 但是说到人们应该走多少路, 健康专家之间并没有达成如此多的共识.

你可能认为走路需要达到的神奇数字是10,000 steps a day. 虽然这个数字听起来像是由专家设定的，或者是基于研究的, 它实际上来自于1965年的一个营销策略, 当时一家日本公司发明了一种计步器，并将其命名为Manpo-kei, which translates to 10,000 steps meter.

那么你一天到底需要走多少步呢?

What the Research Says

根据发表在《亚洲十大博彩公司排名》杂志上的一项研究综述 Lancet Public Health in 2022, 步行者的死亡风险最低,000 to 8,如果他们的年龄超过60岁和8岁，那么他们每天要走6000步,000 to 10,如果年龄在60岁以下，每天走5000步. 这些发现表明，每天步行少于1万步的人对健康有益.

如何确定你的理想步数

如果你想为自己设定一个目标, 最好考虑一下你目前所处的亚洲十大博彩公司排名，然后一次一点点地逐渐增加这个数字. 每个人都会有不同的起点, 所以让每个人都有相同的目标是不现实的. 关键是循序渐进，持之以恒, 因此，每天或每隔几天增加500步或增加步行的时间. 请记住，如果你做其他活动, such as swimming or biking, 即使你没有达到一定的步数，你也可能得到了足够的体力活动.

How to Get Your Steps In

不要认为你必须一次完成所有的步骤才算成功. 如果你在一天中小步行走, 你不仅可以增加你的步数，就像你一次走完一样, 但在你坐着的白天，你也会打破《世界博彩公司十大排名》. 这对你的健康也有好处. 记住，让这些步骤有价值, by taking a brisk walk, 而不是在一天中拖拖拉拉地增加你的步数, 会对你的健康产生更大的影响吗. 所以要考虑你走路的质量，而不仅仅是数量.

一万步到底有多远?

It takes approximately 2,普通人走一英里需要走000步, so walking 10,000步意味着你走了大约5英里. According to the 美国国立卫生研究院在美国，美国人平均每天走4000到5000步.