在5分钟或更短的时间内锻炼你的心脏

有几分钟空闲时间吗? 这可能就是让你活得更长寿、更健康所需要的一切.

根据一项大规模研究, 每天只需要五分钟的剧烈运动就可以改善你的心脏健康和整体寿命. 这项研究发表在《亚洲十大博彩公司排名》杂志上 美国心脏病学会杂志, 看了55年的数据,为了确定跑步是否对预期寿命有影响，他们在15年的时间里对1000名成年人进行了调查.

以下是研究人员的发现:

• 与不跑步的人相比，跑步者死于各种原因的风险要低30%，死于心脏病或中风的风险要低45%.
• 跑步者比不跑步的人平均多活三年.

强度可以为长寿铺路

一般来说，跑步或剧烈运动对心脏健康的好处并不是越多越好. Timothy教堂, MD, 博士学位, 该研究的合著者之一, 他指出，“跑步本身并没有什么神奇之处”，相反，运动强度可能是延长寿命的关键.

丘奇的底线建议是:如果你足够健康, 每天至少做五分钟的高强度运动. 他说:“在死亡率方面的好处是显著的。.

通往心脏健康的捷径

“如果你现在不是一个跑步者, 记住，快走是慢跑和跑步的前身，对心脏也有好处,安德鲁P说。. Overman, PT, DPT, MS, COMT, CSCS.

Overman建议不跑步的人从快节奏的步行开始, 中间穿插一段时间/间歇的慢跑(30秒), 例如). 

“随着你的进步，这仍然有助于增强你的心脏，提高你的心率, 总的来说，哪一种对心脏有益,奥弗曼说.

准备好开始?

拿起一双跑鞋，上路或跑步. 跑步，甚至只是快走，可能是让你的心脏快速锻炼的最简单的方法.