更年期会导致体重增加吗?

荷尔蒙的变化是否注定了你的体重会增加，或者你能阻止它发生吗?

如果你是绝经后的女性，正在努力防止体重增加, 你可能想知道你是否真的能做些什么，或者你的荷尔蒙和新陈代谢是否有问题.

为什么更年期会导致体重增加?

毫无疑问，随着年龄的增长，新陈代谢通常每十年减慢5 - 10%. 但是尽管新陈代谢和荷尔蒙的变化起了作用, 绝经后女性体重增加的主要原因是随着年龄的增长，身体活动减少.

防止绝经后体重增加的最好方法之一是增加体力活动. 你运动得越多，燃烧的卡路里就越多，你的新陈代谢也就越快. 在你的日常生活中包括以下类型的活动:

• 有氧运动. 你是否选择快步走, 慢跑, 自行车, 划船或爬楼梯, 目标是在一周的大部分时间里进行至少30分钟的有氧运动.
• 力量训练. 每周2 - 3次举重或阻力训练有助于增加肌肉质量. 拥有更多的肌肉有助于提高你的新陈代谢率.
• 整洁的 (非运动活动产热). 研究表明，除了有规律的锻炼, 新陈代谢受到日常“不坐”活动的影响. 这些活动包括打扫房间、轻敲脚趾或在打电话时踱步.

当然，单靠运动是不足以防止体重增加的. 限制垃圾食品, 糖和白面粉, 增加水果和蔬菜的摄入量, 吃适量的健康餐和零食都是积极的饮食策略. 说到你的饮食，并不全是少吃. 研究表明，以下习惯会损害新陈代谢:

• 摄入的卡路里过少. 如果你的卡路里摄入量过低，你的身体会试图保存脂肪. 如果你通过减少卡路里来减肥，你会失去肌肉和脂肪. 肌肉减少可以减少卡路里的消耗.
• 少吃蛋白质. 吃蛋白质比吃碳水化合物或脂肪更能促进新陈代谢. 蛋白质也有助于维持和增加肌肉质量.

底线? 一旦进入更年期，你并不是注定要发胖的. 全面的饮食和大量的运动将有助于保持绝经后的体重.