慢而稳定的锻炼能赢得比赛吗?

Is less more? 了解低强度健身的真相.

近年来，高强度间歇训练(HIIT)在健身界风靡一时. 现在我们有理由相信，缓慢而稳定的有氧运动是减肥和燃烧脂肪的好方法. 这对你的心脏也有好处.

被称为低强度稳态(LISS)训练, 这种方法侧重于在较长时间内以较低的强度进行持续的努力. 这样做是为了保持你的心率稳定, 达到最大心率的60%到80%, 在整个锻炼过程中.

无论哪种锻炼方式，你都能明显地燃烧卡路里. 然而，LISS背后的科学表明，如果你的心率下降 too 高的时候，你主要是在燃烧葡萄糖(糖). 慢速、低强度的锻炼更有利于燃烧身体脂肪. 它们还有助于改善心脏健康，因为它们能让你的心脏在较长时间内以高于静息的速度工作.

Ready to Start?

典型的LISS锻炼可以从初学者的15分钟到更有经验的锻炼者的90分钟不等. 以下是一些可以尝试的LISS活动:

• 使用椭圆机
• 以适度的速度游泳
• Taking a dance class
• Going for a hike
• Walking fast
• 在室内或水上划船，速度稳定
• 骑固定自行车或以适度的速度骑自行车

因为这些锻炼往往影响较小，所以几乎任何人都可以做. 所以如果你不喜欢立卧撑或力量跳跃, 你(和你的膝盖)仍然可以得到有效和安全的, 燃烧脂肪的心血管锻炼. 记住，“低强度”和“低冲击”并不意味着在椭圆机上呆上一个小时. 一个很好的经验法则是:如果你能轻松地和你的健身闺蜜在下一个跑步机上聊天, 是时候提高你的水平了.