6条有益心脏健康的营养建议

你吃的东西会影响你的心脏健康. 这里有6种方法来选择对心脏有益的食物.

有很多因素会影响你患心脏病的风险. 但你不能控制所有的人, 比如家族史或年龄, 有一些风险因素你可以做些什么. 采用有利于心脏健康的饮食方式是你的心脏更健康的一步.

一种营养丰富的饮食，饱和脂肪和钠含量低，蔬菜含量高, 水果, 全谷物和鱼可能有助于降低患心脏病的风险. 以下是6条有益心脏健康的饮食建议:

1. 储备超级食品. 一些食物含有对心脏健康有益的营养成分, 比如燕麦, 西兰花, 蓝莓和野生鲑鱼. 奇亚籽富含omega-3脂肪酸. 绿茶含有抗氧化剂，可以保护你远离心脏病.
2. 发疯. 坚果提供蛋白质, 叶酸, 烟酸, 镁, 硒, 锌, Omega-3脂肪酸和其他重要的维生素和矿物质可能有助于降低患心脏病的风险. 对心脏健康最好的选择是核桃和杏仁.
3. 用黑巧克力来满足爱吃甜食的人. 研究表明，黑巧克力含有抗氧化剂，可以帮助防止胆固醇粘在动脉壁上, 降低心脏病发作或中风的风险. 巧克力还含有有益的类黄酮.
4. 对乳制品要有选择性. 当你吃奶酪时, 牛奶或酸奶, 选择脱脂或低脂食品会减少你饮食中饱和脂肪的含量. 这对心脏有益，因为饱和脂肪会提高血液中的胆固醇水平.
5. 吃富含-3脂肪酸的食物. 常见于鱼类中，如野生鲑鱼和金枪鱼, Omega-3脂肪酸有助于减少炎症, 哪个是心脏病的前兆. 如果你不喜欢吃鱼或者是素食主义者，试着在你的饮食中加入亚麻籽或核桃.
6. 了解你的脂肪. 而适量摄入不饱和脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)对你的心脏有好处, 饱和脂肪和反式脂肪则不然. 橄榄油、坚果和牛油果都是好脂肪. 限制你吃的饱和脂肪的量，比如肉和奶酪中的脂肪块. 远离蔬菜起酥油中的反式脂肪, 人造黄油, 饼干, 用部分氢化油制成的饼干和食品.