帮助你更好地自然睡眠的5个建议

晚上睡个好觉对心脏有好处. 这里有5个策略让你睡得更好.

长时间的睡眠不足会损害你的健康，可能会增加患心脏病的风险. 否则睡眠过多或过少的健康人, 或者睡眠质量差的人, 能显示出心脏病的早期征兆吗, according to a 这项研究由美国心脏协会发表. 之前的研究发现，每晚睡眠时间通常少于6小时的人更容易患高血压, 高胆固醇和糖尿病.

据研究人员称, 50%的成年人报告偶尔失眠，20%有慢性睡眠问题.

这里有5个策略可以帮助你自然地睡得更好:

1. Keep a diary. 当你上床睡觉的时候记录下来, 你醒来的次数和你早上的感觉，持续大约两周. 还要注意睡前的食物、活动和锻炼模式——包括你吃了什么、做了什么、什么时候做的. 这将帮助你识别影响睡眠的模式.
2. Change your ways. 一旦你确定了影响你睡眠的负面因素, 对你的日常习惯做一些改变. 例如，你可能想在下午2点之后不喝咖啡因，或者在一天的早些时候锻炼.
3. Take time to unwind. 你的身体需要时间从活动状态过渡到更放松的状态. 在一天结束的时候，拿起你最喜欢的杂志或读一本书. 调暗灯光，听听舒缓的音乐. 睡前减少或不使用电子产品.
4. Establish a schedule. 有规律的睡眠时间表可以让你的生物钟保持稳定. 尽可能坚持你的日常生活，即使是在周末.
5. Ease back into slumber. 如果你在夜间醒来，躺在黑暗中，放松你的身体，深呼吸. If after a few minutes, 醒着躺着会让你压力很大, 从床上爬起来，在昏暗的灯光下做一些让你平静下来的事情，直到你再次感到昏昏欲睡.